co jesc

Witam! Konto założyłem specjalnie, aby poprosi Was o pomoc. Próbuję i próbuję i nie mogę ułożyc diety. Wyszło mi, że mam jeśc 100g węgli, 200g białka i 110g tłuszczów. Śniadanie o 7 i następne posiłki co 3 godziny. Codziennie mam produkty takie jak: 250g piersi z kurczaka, ryż, jajka, ser twarogowy (chudy, tłusty), warzywa, owoce (jabłka, [...]

Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód klatki : 53 [...]

Witam, Mam pewien problem, chodzi o to że mam dużo tłuszczu zgromadzonego na klatce piersiowej - zapewne lipo/gino, poza tym nie tylko tutaj ale już w mniejszej ilości :) Zmieniłem swoje odżywanie i nie spożywam aktualnie cukrów albo bardzo małe ilości, ponieważ mieszkam w internacie gdzie idąc na śniadanie jest gotowa herbata to wiadomo, że tam [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 62kg przy wzroście 174cm. Generalnie od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem [...]

Hej Na początek opisze swoje motywacje i cele. Generalnie ćwiczę na siłowni już gdzieś 3 tygodnie i zacząłem coraz więcej o tym czytać.Stwierdziłem po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to [...]

Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]

Witam, zdecydowałem się tutaj napisać ponieważ mam nadzieję, że znajdę tutaj specjalistów co mi pomogą. Mój problem wygląda następująco - Mam 17 lat, 180 wzrostu i waga.. !!120kg!!. Otyły jestem od dziecka, ze względu na lekarstwa pobudzające u mnie apetyt a gdy się w końcu "wyleczyłem" no to nie oszukując się.. jestem gruby bo sam do tego [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 65 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: przeważnie 5 razy w tygodniu, na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

[...] hantle) OD grudnia lece na sprzecie wyzej wymienionym oraz z dobrym planem treningowym. Moim celem była masówka. W poł roku przytyłem z 75kg to 84kg.CO do jedzenie zaczałem jesc znacznie wiecej białka i wegli w porownaniu z poprzednimi latami. Przyszedł czas według mnie na redukcje choc mam wahania, Wyczytałem ze mozna robic masówke gdy miesnie [...]

Witam forumowiczów. Składniki: pierś z Kurczaka ryż,makaron,kasza - co kto lubi pół puszki pomidorów pół puszki czerwonej fasoli(można dać mniej) pół cebuli 1 duży ząbek czosnku koncentrat pomidorowy przyprawy(ostra papryka,pieprz ziołowy,pieprz czarny,majeranek,oregano,przyprawa gyros) oliwa do smażenia odrobina keczupu jeżeli ktoś lubi to można [...]

[...] ogolnie wegle proste i zlozone wysypuje mi twarz :/ probowalem wielu zeczy (antybiotyki płyny itp)bez wiekszej poprawy :] ktos mi kiedys powiedzial zeby wykluczyc wegle , jesc jaja i tłusto (miecho kiełbasy itp) po kilku dniach widzialem poprawe...! jak mam robic mase ? zwiekszyc podac bialka i tłuszczu ? zeby balic tym samym własny ?

Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]

Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]

[...] to wygląda na tą chwilę i zamierzam zmienic. Nie wiem jaki trening wybrać na siłowni. Po czytaniu forum mysle, ze bede robic FBW. Z uwagi na to, ze czasami ciężko jest mi zjesc posilek ( brak czasu ) zastanawiam sie, czy nie zainwestowac w jakies suplementy ?? Jakiś Gainer albo bialko samo ?? Co o tym sądzicie ?? Moja wymarzona sylwetka wyglada [...]

[...] obiad, jakies ziemniaki/ryz/makaron z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z [...]

ufff...w koncu wzięłam sie do roboty i ułożyłam sobie jadłospis mniej wiecej. jest to zasadniczo Dieta Optymalna (dla mniej zorientowanych- prof. Kwaśniewskiego) z małą wariacją w postaci kolacji rodem..z mniej kontrowersyjnych powiedzmy diet ..ale do rzeczy: Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze (55kg ) wynosi 900kcal z małym [...]

tak jak w temacie czyli ile moge zjesc maksymalnie bialka w posilku zeby zostalo one zamienione w bialka miesniowe (jakos to sie nazywalo fachowo)a nie odlozone tam gdzie nie trzeba? i jeszcze jedno ile maks powinno sie zjesc bialka na noc w posilku? bo z tego co sie osobiscie orientuje to powinno sie jesc ok15-20 g bialka w posilku , ale gdybym [...]

Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Otóż zabrałem sie za robienie diety i moje pytanie jest następujące: co najlepiej jeść przed treningiem, a co po treningu chodzi mi tu o napisanie produktów jakie lepiej jeść przed, a jakie po?